Il riscaldamento

Il riscaldamento pre-allenamento e pre-gara è qualcosa di cui ogni sportivo conosce l’importanza e sa che non se ne può fare a meno.

Lo scopo del riscaldamento è quello di prevenire sia gli infortuni muscolari che quelli articolari e il nostro corpo riesce ad approntare queste naturali funzioni protettive quando gradualmente lo prepariamo ad affrontare uno sforzo, sia esso competitivo o meno.

Migliorare la resistenza organica significa soprattutto allenare l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Pertanto la corsa, la corda, la ginnastica o altro sono solo dei mezzi diversi attraverso i quali si può raggiungere un unico fine, il benessere.

 

La corda

Questo esercizio, viene effettuato per aumentare la resistenza muscolare, migliorare il recupero e in alcuni casi anche per calare di peso.

Come iniziare:

Passo 1	Saltellare sul posto solo "simulando" di avere la corda. L'importante è acquisire un ritmo regolare.
Passo 2	Come il passo 1, ma aggiungere la corda mantenendola da una sola parte del corpo. L'attrezzo non intralcia il movimento, ma si impara a sincronizzarsi con la corda.
Passo 3	Completare l'esecuzione saltando la corda.

Tipologie di incroci:

Incrocio delle mani

Quando la corda sta passando dietro ed è circa sopra la testa, incrociare velocemente le mani e saltare la corda con le braccia incrociate. Scioglietevi e ripetete.

Doppio skip

Avvolgete la corda più velocemente in modo da effettuare due giri per salto.

Movimento di Alì

I piedi anziché uniti vengono mossi avanti e indietro nell'intervallo di circa 30-50 cm

Slalom

Simula il passaggio dei paletti di uno slalom sugli sci. Evitate di rendere troppo ampio lo spostamento laterale.

Rotazione

Ruotate il corpo (a destra o a sinistra di 90 gradi) mentre la corda è sopra la testa. Il piede più avanti è di circa 50 cm innanzi all'altro.

Corsa

Correre con le ginocchia il più in alto possibile mentre si ruota la corda.