Lavoro al sacco

Il lavoro al sacco è fondamentale, poiché esso serve principalmente a migliorare alcune delle qualità basilari più importanti dell’atleta: -velocità; -potenza; -resistenza.

Con il sacco si possono effettuare diversi esercizi, ecco qualche tipologia:

1. Esercizi di fitness per il combattimento.
In particolare, si sfrutta l’attrezzo per ottenere un buon livello di resistenza cardiovascolare o per condizionare le varie parti del corpo all’impatto dei colpi.

2. Esercizi per la correttezza tecnica.
Se invece intendiamo lavorare su una nostra lacuna tecnica particolare legata all’esecuzione di un dato colpo (che sia un pugno o un calcio) o se vogliamo migliorare un abbinamento spostamento-colpo, o vogliamo perfezionare una serie o una combinazione di colpi.

3. Esercizi per la scioltezza e rapidità.
In questa tipologia di esercizi ci sforzeremo di eseguire colpi in scioltezza e rapidità, combinando pugni e calci, le altezze a cui colpiamo (attacco basso, medio e alto) e le modalità di esecuzione (cambi guardia, salti, rotazioni). In questo tipo di drills sono bandite le situazioni statiche, il movimento delle gambe, del tronco e del capo deve essere continuo e le rotazioni di anche e spalle diventano più sincopate al fine di moltiplicare gli attacchi portati nell’unità di tempo.

4. Esercizi di potenza.
La quarta tipologia è mirata essenzialmente a sviluppare potenza esplosiva nei colpi ed in questo caso in particolare, spesso si consiglia di utilizzare un sacco fisso o, in mancanza, di far tenere fermo il sacco da un partner di allenamento. In questo tipo di esercizio i colpi vengono portati con movimenti esplosivi eseguendo azioni singole, ripetute alle volte per un intero round.

5. Esercizi sulle situazioni di combattimento.
L’ultimo tipo di esercizi riguarda le situazioni di combattimento e varia a seconda del livello tecnico raggiunto e, nuovamente, della finalità dell’addestramento. In questa fase si combinano i drills precedenti, abbinando spostamenti a movimenti difensivi (blocchi, schivate ecc.), finte ad attacchi combinati, difese a contrattacchi portati con le varie armi dal corpo.